mxone 了解自己，让正念帮助自己走出困境
了解自己，全然地接纳此时此刻的自己，今天的笔记谈谈我们如何从深陷自我怀疑，自我否定的深渊中摆脱出来。
先从一个关于微笑的实验开始
心理学家做了这样一个有趣的实验：
让两组实验对象观看动画，并根据动画中的滑稽程度打分。但在观看动画时，他们要求第一组的实验对象用嘴唇叼住一根铅笔，迫使嘴唇处于紧绷状态，导致脸部表情阴沉。而第二组实验对象则用牙齿叼住铅笔，这让他们在观看动画的过程中，始终保持微笑状态。
试验结果令人非常惊讶：第二组（始终处于微笑状态的实验对象）相比第一组（被迫愁容满面的实验对象），明显觉得动画滑稽好笑。
在行为心理学和认知心理学上，我们知道想法和情绪可以相互作用，但是，仅凭微笑动作本身便能让你开心未免让人有些诧异！这说明了我们的情感不仅由想法和情绪相互作用构成，身体也参与在其中。
这是一个充满反馈作用的极为复杂的过程，这个实验验证了，即使身体发生极其微小的变化，都可以改变我们对当前事物的看法。
在实验中，微笑以及身体姿态的微小变化都可以极大地影响我们的情绪和脑海中闪现的想法，从而形成一个积极情绪的良性循环。
身体行为与情绪和想法之间的相互强化作用
自我批评是怎么形成的
当想法、情绪和身体相互作用，相互强化形成良性循环的同时，还存在着一个与之相当的等量恶性循环，当我们感觉到一个令自己紧张的威胁时，我们的大脑的反应只有两种：准备抗争或逃避，这就是大脑的“战或逃”的反应，它不是意识层面的——是受大脑最“原始的”部分控制（人类进化的结果）。
事实上，我们的大脑无法区分威胁来自一个外部拿刀的歹徒，还是来自令人烦恼的内部记忆，比如，当我们在做工作汇报时，老板的一个问题使你紧张，身体的反应可能是皱眉、双肩紧张或是胃部不舒服，然后，当大脑感受到身体的紧张状态，并将其解释为一种威胁，身体的紧张程度就会进一步增强。。。从而形成了一个恶性循环，让紧张感更加强烈。
有时一个负面情绪像雷阵雨一样，来的快，去得也快，一个朋友发来的微信、喝杯咖啡或是看场电影，都能让我们快乐起来。但有时，压抑、疲惫或低落的情绪似乎挥之不去。就如刚刚结束的工作汇报，那个紧张的情绪可能会让你一整天都倍感压抑，甚至深陷自责而无法缓解。就好像，大脑的某些不见开关打开后，便被卡住了，再也无法关闭。
”行动“模式让情况更糟糕
然而，当我们试图消除那些使我们陷入自我否定的消极情绪时，情况反而会变得更糟，这是因为我们的大脑有一个强有力的工具——“行动”模式（也可以理解为：理性判断思维）。
“行动”模式在解决问题和实现目标方面极其有效，比如开车去某个地方、解决某个工作中的问题等。大脑会分析你目前处在的位置和你希望达到的目的地这两者之间的距离，并试图寻找连接两者的最佳路线。
但利用这种方式在解决感受或情绪问题时，反而会导致糟糕的结果，正如前面所说，它会要求我们将注意力放在现状（忧虑）与希望（快乐）之间的差距上。我们的大脑会认为，这种差距是一个必须解决的问题。为此，我们必然思考一些尖锐且单一的问题，例如：我到底出了什么问题，我哪里错了。这些思想进一步恶化，身体愈发紧张，双唇紧闭，这些感觉又再一次反馈到我们的大脑，威胁被进一步放大，心情也就更加忧郁。形成了前面所说的恶性循环。
读到这里，我们可以体验一下行动模式给我们的结果:
你可以尝试寻找身体之中是否存在着疲劳感，花一点时间观察自己感觉到的疲惫程度，并思考一下：我为什么感到疲惫，到底哪儿出现了问题？花点时间思考这些问题。
现在，你感觉如何呢，是不是感觉更加糟糕？
正如心理学家马克.威廉姆斯所说：
显而易见，冥思苦想是问题，而非解决之道
摆脱恶性循环
我们无法阻止负面记忆，消极自我暗示的出现，但是我们可以阻止随后发生的事情。我们大脑的能力并非仅限于通过行动模式来分析和解决问题，只是我们现在过分依赖行动模式，反而看不到其他可行的途径。
正念引导我们练习觉察能力，这同时也是一个认识自己，接纳自己和改变自己的过程。从另外一个角度观察自己，当我们学会在当前时刻，无须判断地，有意地关注客观现实时，正念意识——便会帮我们摆脱大脑的过度思考，过度分析和过度评判而形成的恶性循环。
正念提倡“觉察”、“接纳”等理念（态度），当我们在做觉察呼吸，觉察身体或觉察声音和想法的练习时，全然的接纳自己的状态，接纳并不意味着听任或放纵自己，接纳意味着自我理解，而觉察是实现自我接纳的前提。
