mxone 日常正念练习始于几个小步骤
日常正念练习始于几个小步骤
以下内容帮助你了解如何开始
打算开始冥想练习是一回事，但是真正付诸实践却很艰难。
你怎样安排出时间进行练习？
可以在哪里练习？
练习多长时间最好？
万一你是那种没法冥想的人又该怎么办？
别害怕。在这一部分内容中，我们收集了一些材料，可以帮助你一步一步开始练习。你可以在这一部分找到清晰的指南，包括如何打坐、冥想姿势小贴士、冥想小道具及其他内容。
你也可以发现开始一次练习可以有多种方式。如果你觉得在垫子上静坐有点令人生畏，那么你也可以尝试行走冥想——室内或户外，穿鞋或光脚都可以。
你可以练习瑜伽冥想，单独练习或是与坐式冥想结合。此外，你可以尝试卧式冥想练习。你也可以从经验丰富的老师那里获得可靠指导。
当你开始练习的时候，你可能会对你所做之事有一百万个疑问，这是很自然的事情。
这些问题中，有些可能会让人感到愚蠢或琐碎，但毫无疑问，我们的专家已经知晓你可能遇到的各种各样的疑问。（如果在冥想进行过程中，你想去小便该怎么办？如果身体涌起性欲该怎么办？）
只要你开始练习，那么请将诗人赖内·马利亚·里尔克（Rainer Maria Rilke）的金句铭记于心：
试着去爱那些问题本身
试着去爱那些问题本身，
现在就让问题活下来吧。
那么或许，在未知的某个日子里，
逐渐地，你甚至没有注意到它，
它已经在你的答案里了。
——赖内·马利亚·里尔克
正念冥想需要做些什么
正念冥想练习再简单不过：找个地方坐下来，专注于自己的呼吸。当你的注意力游荡到别处时，再回到呼吸上。通过做这样的练习你可以走近自己，更加了解自己的内在。
01
在你的家里或是公寓里，找到一个合适的地方坐下来。最理想的地方是不太杂乱的安静空间。开着灯，自然地坐在灯光下。如果你喜欢的话，也可以坐在外面，但请选择一个不会让你分心的地方。
一开始的时候，你可以设定将要“练习”的时间的长短，否则，关于何时结束冥想可能会让你感到困扰。
如果你刚开始练习，那么可以选择一段较短时间，比如5分钟或10分钟。以后就可以逐渐增加到两倍时长。然后，你也许可以增加到45分钟或1个小时。你可以使用厨房计时器或是手机上的计时器帮助计时。
许多人会在早上和晚上做冥想练习，或是选择两者中的一个时间段。如果你感觉生活繁忙，几乎没有时间练习，那么做一些总会比不做好。当你拥有一些空间和时间的时候，你可以进行更多练习。
找到一个好的姿势，可以坐在椅子上，或是坐在地板的垫子上。有好多种垫子可供选择，它会陪伴你一生的冥想练习，可以是一条毯子或是一个枕头。你可以坐在椅子上，把两脚平放在地板上，或者放松地盘腿，可以选择莲花坐或者跪坐。
只要确保身体稳定、挺拔即可。如果身体有些紧张部位导致你不能保持挺拔，那么就找一个可以帮助你坐直的姿势待一会儿。
02
当你确定了自己的姿势时，感觉自己的呼吸——或者有人称之为“跟随”——吸气和呼气。（有些练习的版本更强调呼气，对于吸气，只需要留一些停顿的时间。）
毫无疑问，你的注意力会离开呼吸，游走到其他地方去。不要担心，当你注意到这种情况时——在几秒钟，1分钟，5分钟内——只是让自己的注意力回到呼吸上就好。
不要评判自己或是沉迷于念头的内容。回来就好。你离开了，就再回来。就是这样练习。很多人都说这非常简单，但是却没那么容易。你要做的只是坚持练习。结果会让你获益良多。
选择冥想姿势
六个步骤让你的坐姿挺拔舒适
Step 1. 请坐下。不管你坐在什么上——椅子、冥想坐垫、公园长凳——找个能让你稳固牢靠地坐下的位置；不要坐得太高或太靠边缘，也不要往后靠。
Step 2. 如果你坐在地板的坐垫上，那么你可以舒适地将双腿盘在前面。（如果你已经练习过一些坐式瑜伽，那么请继续。）如果你坐在椅子上，最好双脚底部可以触碰地板。
Step 3. 摆正坐姿——但是不要让你的上身太僵硬。脊椎有一个自然的弯曲,任由它去。让你的头部和肩膀舒服地处于椎骨之上。
Step 4. 让你的上臂和上身保持平行，然后把双手放在腿上。上臂处在身体两侧，那么你的双手就是在正确的位置上。双手放的太远会让你弓背，太靠后又会让你的身体僵硬。调整身体曲线，不要太紧绷，也不要太松散。
Step 5. 稍稍放低自己的下巴，让你的视线轻轻朝下。你可以稍微垂下自己的眼皮，或者完全放下眼皮闭上双眼，可以自由选择。如果你选择睁开眼睛，那就让眼前所见之物就在那里，不要去注意就好。
Step 6. 这样待上一会儿。安静地坐定。现在你可以跟随下一次呼吸。你可以从右脚开始——或者双手、手臂以及任何其他部位。
