mxone “专注力”之多年冥想的经验
因为我一直都有注意力不专注力的问题，所以我一直在寻找提高注意力的方法。有时，我由于无法专注于手头的任务而深感困扰，我会疯狂地在互联网上搜索各种相关文章，希望找到即时的解决方案，然后一劳永逸。但是没有什么是容易的。
但是有些人确实很幸运。对他们来说，专注于现在似乎是自然的事情。这些人从不担心无法专注力精力。周围有很多这样的人，你会发现他们有很好的记忆力和敏捷的思维。
因为只有在您对当前状况足够专注的情况下，您的大脑才能快速处理当前状况并做出快速反应；只有当您专注于当下，当下的事物才能在您的脑海中形成更深刻的印象，只有这样，我才能更好地记忆自己的经历。
而且，如果您的大脑始终处于不稳定状态，并且当您查看工作电子邮件时，您的大脑无法控制地回想起中午与同事进餐的情况或思考晚上吃什么的情况，您如何有效地处理工作？是否有专注力和注意力，对您的生活和工作有非常重要的影响。
以下是我的心得：
如何提高注意力-长期方法：
确保充足和规律的睡眠，不要睡得太少或太多；
制定好的计划，最好是长期计划和短期计划（年度，每月，每周，每天）；
冥想，每天早晨和晚上进行20分钟的冥想；
确保在容易有专注力和注意力的地方工作或学习；
健康饮食（清淡饮食）；
定期运动
学会休息或改变环境以改善心情；
请记住，只要您得到有效的培训，您就可以完全专注。
如何提高专注力和有效的小技巧
使用耳塞隔离周围的干扰噪声；
当您感到疲倦且无法专注力精神时，您可以站起来并四处走走，以使您的大脑获得足够的氧气；
让您的工作，大脑至少休息5分钟，在工作一个小时；
一次只做一件事，并确保做得好；
不要注意让您分心的事情。周围肯定有很多事情会干扰您的注意力。您可以让它们发生，但不要太在意它。
在桌子上而不是在床上工作；
尝试“再停留五分钟”；
查找您现在正在做什么的关键字。每当您失去主意时，请继续重复该关键字，因为您会 注意到您的注意力将回到当前的事物上。（比如：在坚持10分钟）
三种提高注意力的方法
专注力浓度的提高需要大量的时间和精力。即使您花了一周或一个月的时间练习，如果您的大脑运作不正常，结果也可能不是理想的。但是，仍然有一些非常简单的方法，可以快速有效地提高您的注意力。如果您有需要注意的问题，则此Wiki文章可能会有所帮助。
方法一：中长期计划
注意休息。影响注意力的最大因素是休息，这已被研究证实。注意需要您的头脑保持冷静。但是如果你这样做休息不好，您的思想就会分散。确保在正确的时间充足的睡眠。而确保正常的睡眠时间，这是提高注意力的关键所在。
睡眠过多并不理想。睡眠过多会破坏您的自然节奏并使您变得懒惰。您可以设置警报以及时唤醒自己，以免发生这种情况。
制定一个计划。无论您打算做什么，都要做好计划。当您坐下来开始工作而没有计划时，您可能会容易被诸如检查电子邮件，即时消息（聊天）和浏览网络之类的活动所吸引。您会发现自己被各种烦人的想法分散了注意力，而不是专注于完成重要任务。
为避免这种情况，请提前制定一个清晰的计划，以满足您的需求。间隔5或10分钟。利用这段时间检查您的电子邮件，然后关闭收件箱并继续执行最重要的任务。在计划时，请确保分配合理的时间进行娱乐，学习和睡眠。
冥想。冥想肯定会提高我们的专心能力。实际上，当我们尝试冥想时，专注是我们需要做的第一件事主。每天在特定时间进行冥想，使我们有机会练习专注力技巧。
选择专注力精力。有些地方显然比其他地方更好。学校图书馆，自修室和私人房间是最好的。重要的是，您选择的地方不会轻易受到干扰。如果您想专注于工作，请尽量远离他人。
如果您想掌握专注力的技巧，请制定适度而均衡的饮食。饮食过量会造成巨大的消化负担，使您感到不适和困倦。吃清淡健康的食物可以帮助您最大程度地专注力精力。正如托马斯·杰斐逊（Thomas Jefferson）所说，我们很少后悔吃得太少。您可能会发现满足自己需要的食物少于您想像的。
经常锻炼。专注力注意力的能力在很大程度上取决于我们身体的健康状况。如果我们累了，不健康并且被无数种小疾病所困扰，那么专注力精力将更加困难。当然仍然可以专注力精力，但是只会变得更加困难。但是，我们需要努力工作以使生活变得轻松。我们需要高度重视身体健康重要性：
·有足够的睡眠
·保持良好身材
·保持健康的体重
· 经常锻炼
屏住呼吸，改变环境。在同一地点持续工作将使任何人发疯。定期休息可以解决这个问题。这会使您的对手更加活跃和参与。
知道实践是完美的。专注就像其他一切。只要我们多练习，我们的专心能力就会变得更好。没有实践，我们不能指望成为一名强者。同样，专心的能力就像肌肉一样，可以锻炼更多，更强壮。
方法2：快速技能
使用耳塞。这将有很大帮助。除非晚上和/或您住在一个安静的地方并且一个人呆着，否则总会有来自他人，自然，机器等的噪音干扰您。戴上耳塞可能会有些不舒服，因此不要一次使用太长时间（例如，将它们取出一个小时休息一下）。
每次在3 * 5卡上徘徊时记录一次。将卡分为三个部分：上午，下午和晚上。每次发现自己分心时，在相应的位置做些小记录。短暂地坚持下去一段时间后，您会发现分心的频率降低了。
意识到这个问题是第一步。此方法可帮助您清楚地识别每次漫游。无需任何其他努力，了解自己的工作状况最终将有助于您提高专注力。没有这种方式，您最终将能够知道何时注意力最脆弱。例如，如果您发现早晨有很多流浪的记录，那时候您已经很累了，您的想法也很容易流浪。这表明您应该通过增加睡眠或健康早餐来提高注意力。
设置一天中的特殊时间，让您的思想或您的注意力徘徊。如果您将时间设置为一天中的某个时间（例如，每天5:30）是您思想的“徘徊”时间，那么当您放学或工作回来时，您不太可能将时间设置为上午11点或下午3点。思想的流浪时间。如果您发现自己在未指定的时间分心，请告诉自己您有特定的思想游荡时间，然后将思想专注力在当前任务上，无论它是什么。
帮助氧气在大脑中流动。血液是主要载体体内的氧气。但是由于重力的作用，血液将专注力在我们的下半身，不会将更多的氧气输送到大脑，这有助于提高注意力。为了给大脑充氧，站起来并四处走动以促进血液流动。
如果您被工作困住，您真的不能抽出时间锻炼身体，尝试在工作场所锻炼身体。这些可能包括很多事情，例如力量训练或有氧运动。
请记住，至少每小时一次，最多每30分钟让您的大脑休息一次。如果您的大脑一次连续专注力几个小时，它将失去处理能力，您的注意力水平将下降。最好分割您的项目，并在该间隔中稍作休息或小睡，以重新吸引您的注意力并保持其精力接近100％。
练习一次做一件事，直到完成为止。如果您的想法跳动并在上一个项目完成之前开始一个新项目，那么您就告诉大脑可以从一件事切换到另一件事。如果您真的想提高注意力，您将开始尝试说服您的大脑完成一项任务，然后再执行另一项任务。
尽可能多地使用此方法尽可能多地完成任务。您可能会认为在完成阅读另一本书之前开始阅读一本书与在完成一项工作之前开始另一项工作无关，但是如果仔细考虑它们，它们会令人惊讶地相似。即使是最小的任务也可能影响生活的其他方面。
了解蜘蛛技术。将振动音叉放在蜘蛛网旁边会怎样？蜘蛛会因为好奇而来调查噪声的来源。但是，如果将振动音叉一直放在蜘蛛网旁边会怎样？过了一会儿，蜘蛛将停止调查音叉。它知道它是什么，因此将其忽略。
蜘蛛技术正是蜘蛛的行为。知道会有干扰，并希望将您从焦点上移开。门猛烈关上了。鸟鸣。暴民的突然出现。不管干扰是什么，都应继续专注于手头的任务。像蜘蛛一样，不要理会会分散注意力的干扰。
在桌子上而不是床上工作。床上是您睡觉的地方，办公桌是您的焦点我们在工作。您的潜意识进行了这些分类和联系，这意味着如果您尝试在床上工作，则会向大脑发送“睡眠”信号。这适得其反，实际上您是在要求大脑同时做两件事（专注力精力和睡眠）。相反，通过仔细选择工作地点，您需要大脑专注力精力或入睡。
尝试再坚持5次。坚持5次以上的原则很简单。每当您要放弃或失去专心时，都不要报告自己，无论您做什么，都要坚持5次。如果是数学问题，请再回答5个问题。如果正在阅读，请继续阅读5页。如果聚焦，则再坚持5分钟。无论您做什么都坚持5次即可找到潜在的能量。
方法3：关键字技巧
尝试关键字技巧。使用这种简单的技术，您唯一要做的就是找到关于您正在学习或正在做的事情的正确关键字，并且每当您失去焦点或感到分心或思维混乱时，就要做其他事情，请在您的脑海中不断重复此关键字，直到您回到正在做的事情。这句话中的关键词不是一个固定的词汇，而是根据您的学习或工作而变化的。没有选择关键字的规则，任何会使人感到将他带回焦点的词汇，都可以用作关键字。
